geluk is DOM.

Geluk is D.O.M. een boek van Patrick van Hees oftewel “de geluksprofessor”!

Voor wie meer uit het leven wil halen…

Dit boek is een echte aanrader, en voor mijn coaching een soort van bijbel… graag wil ik jullie in mijn opvattingen uit dit boek eens kennis laten maken wat geluk nu is en hoe “word” je eigenlijk echt gelukkig………..
Wat zijn de factoren dat je gelukkig bent? Volgens het boek is het opgedeeld in vier “partjes”:

1. 10% = Toeval.
2. 15% = Externe factoren.
3. 30% = Aangeboren levensvaardigheden.
4. 45% = Aangeleerde levensvaardigheden.

Zoals je hierboven kunt zien heb je niet alles in de hand, maar is er zeker ruimte om op geluk zelf aan te sturen….. namelijk met D.O.M. Doelen – Oplaadpunten – en Mensen. In het boek worden dit als de drie bouwstenen aangereikt om een gelukkiger leven te creëren.

Doelen:
Iedereen kent het gevoel dat als er iets leuks op je agenda staat, zoals bijvoorbeeld een feestje, een gezellig uitje of een weekendje weg, het al een heerlijk gevoel geeft om er naar toe te leven….. alleen je er op verheugen maakt je al blij / gelukkig. Dat precies is het idee achter een “doel” hebben. Ik zal in het kort een aantal voorbeelden geven zoals Patrick van Hees dit veel uitgebreider heeft beschreven…..

• Schrijf eens twee kleinere doelen op waar je je de komende maand op wilt richten, bv een leuk uitje naar een museum of een gezellig bezoekje aan een vriendin wat er steeds maar niet van komt.
• Kies doelen uit verschillende factoren uit je leven, kleinkind…ex-collega…buurvrouw…vrijwilligerswerk…familie…vrienden, ga na welke je het belangrijkste vindt om je tijd aan te besteden, waar word je blij van? Waar krijg je energie van?
• Geef doelen een betekenis voor jezelf, waar maak je je leven mooier door, word je blij van iets kunnen betekenen voor een ander kan ook… belangrijk is dat wat je doel ook is het niet te veel van je moet eisen, het moet te behalen zijn (voor alle perfectionisten onder ons) en de manier waarop je het in je hoofd hebt doet ook veel…… “ik wil afvallen” — of “ik wil gezonder gaan leven”…..komt op hetzelfde neer, maar geeft je wat speelruimte om niet dat dwang-gevoel te krijgen.

Ook heel mooi uit het boek vind ik de vraag waarom we zo vastgebakken zitten om alleen met oud en nieuw goede voornemens te uiten en in te stellen…… waarom doen we dit niet 4 maal per jaar???? Richt je eens op jezelf per kwartaal of per seizoen… kleinere doelen, meer kans van slagen….en mocht het niet lukken…. Geen heel jaar wachten voor een volgende poging…. Mooi toch??!!!!

Oplaadpunten:
Iedereen laadt braaf zijn of haar mobiele telefoon op, maar wanneer laden we ons zelf op, hebben we daar ook zo’n goed ritme in? Om gelukkig te kunnen zijn, doelen te kunnen bereiken en vriendschappen te kunnen onderhouden hebben we toch echt energie nodig! Voor iedereen is dit anders, energie krijgen, het is heel persoonlijk. In het boek wordt onderscheid gemaakt tussen Actieve oplaadpunten, en passieve oplaadpunten. Deze zijn weer onderverdeeld in lichamelijke en geestelijke activiteiten. Ik zal een klein aantal voorbeeldjes geven per groep:

Actieve oplaadpunten, lichamelijk: voetbal, hardlopen, dansen, tuinieren. Actieve oplaadpunten, geestelijk: lezen, inhoudelijke tv kijken, goed gesprek, schilderen.
Passieve oplaadpunten, lichamelijk: sauna, in bad gaan, massage, rusten. Passieve oplaadpunten, geestelijk: slapen, mediteren, ontspannen tv kijken, theater bezoek.

Het is in ieder geval heel voornaam om met regelmaat te “ont-stressen”. Vraag je bij stress af, heb ik invloed op de oorzaak van stress… wat kan ik doen om minder stressvol te reageren… hoe laad ik tussentijds weer op in een stressvolle tijd? Een mooi gezegde is:

Stress neemt de zorgen van morgen niet weg, maar wel de kracht van vandaag. (Charles h. Spurgeon).

Zoek een hobby waardoor je in een “flow” komt, geen oog meer hebben voor tijd en plaats, gewoon volop bezig zijn met wat je leuk vind. Beoefen mindfulness. Verander eens van computerscherm naar boek. Luister en voel muziek. Doe eens helemaal ‘niets’…….

Mensen:
In plaats van mensen kun je ook zeggen, positieve relaties, hechte vriendschap, liefde … daar krijg je energie van, daar word je gelukkig van. In het boek is het makkelijk samengevat onder ‘mensen’. Vriendschappen heb je in verschillende soorten: voordeel vrienden, deze zijn functioneel, daar kun je op een goede manier gebruik van maken…. genotsvrienden, waar je gezellig mee kunt lachen en een biertje drinken maar waar geen diepgang in zit….. karaktervrienden, dat is een vriendschap door dik en dun, vol vertrouwen, en echt om wie jij bent.
Het is belangrijk dat je mensen om je heen hebt waar je steun aan kunt vragen om doelen die belangrijk voor je zijn te bereiken, of om je door een moeilijke tijd heen te helpen. Als je verbinding en echt contact met mensen om je heen blijft maken, maakt je leven simpel gezegd gelukkiger! Als je met regelmaat iemand een compliment geeft, of zelf mag ontvangen… verrijkt je leven. (het kan echt iemands dag goed maken om eens een lieve boodschap te ontvangen!!!).
Vergelijk of meet jezelf nooit aan anderen… ben vrolijk en behulpzaam, het is besmettelijk, als jij een vriendelijke glimlach op je gezicht hebt kan de ander echt niet zuur blijven kijken! Krijg inspiratie van de mensen om je heen, deel humor of gezamenlijke doelen.

Nu jij! Waar kan jij meer geluk uit halen, je doelen….oplaadpunten…of mensen. Ga er voor kijk eens op welke vlakken je een positieve verandering kunt maken!
En onthoud zoals Patrick van Hees zegt: geluk is dom…

 

 

 

***donkere dagen dip***

afbeelding van: humility and wisdom,                                                                   tumblr.com

De donkere dagen dip…

De blaadjes vallen, de dagen worden korter, en kouder. Dat is weer even wennen voor velen van ons! Juist in deze tijd gaan we eens nadenken over hoe tevreden en gelukkig we zijn. Net zoals in het voorjaar gaan we ons huis, de zolder of de garage opruimen… en onbewust terwijl we dat doen stellen we ook orde op zaken in onze “bovenkamer”… want ze zeggen niet voor niets zoals je huis is, is je hoofd…..

Je bent kwetsbaarder voor een dipje… wees je hier van bewust, en zorg goed voor jezelf! Merk je dat je een somberder gevoel krijgt? Kom in actie voordat het verergert…

Enkele simpele tips, die voor iedereen mogelijk zijn:

  • Buitenlucht. Hoe koud ook, ga lekker een frisse neus halen, daglicht heb je nodig, de hele dag binnen blijven hangen voelt misschien beter aan, maar doet je humeur vaak weinig goeds.
  • Slaap ritme. Juist in deze tijd is een vast slaapritme een grote hulp om je energie niveau op peil te houden. Ook extra lang slapen, waar je als het kouder wordt behoefte aan hebt,  is niet verstandig, het verstoort alleen maar je ingebouwde klok. Hou een ritme vast wat voor je werkt!
  • Vitamines! Tja groente, fruit en gevarieerd eten is het hele jaar door goed, maar in deze periode van verkoudheden en griepjes is het extra belangrijk om op je eten te letten.
  • Dankbaarheid. Sta iedere dag eens even bewust stil bij alles waar je positieve energie van krijgt of waar je gelukkig van wordt. Ben bewust van de mooie dingen in het leven, en geniet van de kleine “normale” momentjes waar je blij van wordt. (hang zelf de slingers op….!)

Juist die avonden dat het buiten vroeg donker en koud is, zijn een mooie gelegenheid om het binnen des te gezelliger te maken… Kaarsje op tafel, lekker warm zacht dekentje waar je onder kruipt op de bank…maak deze geniet momentjes, of je nu alleen bent of met een groot gezin, zorg voor jezelf!

Zuurstof is energie!!!

Wist je dat een groot deel positieve energie los komt als je longen een zuurstof boost krijgen?! Sporten en bewegen is daar natuurlijk een ideale manier voor maar ook een ademhalingsoefening is een prima optie voor als je niet in die gelegenheid bent. Het werkt ook nog eens stress verminderend!!!

Tips om een ademhalingsoefening te doen:

  • Adem halen voel je in je buik! Ga in een relaxte houding zitten met een rechte rug. Leg je hand op je buik. Sluit even je ogen.  Adem nu diep in door je neus, en voel terwijl je in ademt dat je buik bol wordt…je longen vullen zich met lucht. Hou dit een paar tellen vast en adem dan rustig uit door je mond, en voel je buik weer platter worden. Terwijl je dit doet maak je je hoofd leeg en bent alleen bewust bezig met je ademhaling. … Dit herhaal je een aantal keer, wat fijn voelt voor je. Gun jezelf tijd om aan deze oefening te wennen, als je dit meerdere malen hebt gedaan, voel je een daadwerkelijk verschil in je lijf, meer rust, meer zuurstof, minder stress.
  • Beeld je in waar je tot rust wilt komen. Iedereen heeft wel een favoriet plekje, of plaatsje waar je altijd weer tot rust komt en energie op doet.  Beeld je in, met je ogen dicht, terwijl je bovenstaande ademhaling herhaalt, dat je op deze plek zit! Probeer te voelen wat je daar altijd voor gevoel krijgt. Kom op deze manier extra tot rust. Soms helpt het ook om een wolkje denkbeeldig naar je toe te trekken als je inademt en van je af te blazen als je uit ademt.
  • Spieren spannen en ontspannen. Tussen je ademhalingsoefening kun je gestreste spieren, denk aan nek en schouders, meer laten ontspannen op de volgende manier: span bij het in ademen, door je neus,  je spieren (op de plaats waar spanning zit door stress) aan, en hou dit zo lang mogelijk vast!!! Als je denkt dat je het niet langer vol houdt om de spieren aangespannen te laten zet je nog een tel langer door, en dan….. adem je door je mond uit en laat je spierspanning tegelijkertijd weer helemaal los… Herhaal dit weer een aantal keer, wat voor jou goed voelt. Als het goed is merk je dat je na deze oefening minder last hebt van gespannen spieren en meer rust en energie in je lijf voelt.

Mocht je naar aanleiding van deze blog vragen hebben, over neerslachtige gevoelens die verergeren in plaats van minder worden, of over de bovenstaande ademhalingsoefeningen, hoor ik het graag van je!

 

 

 

 

Over invloed hebben, controle en loslaten…

Loslaten is in basis de grote oorzaak van veel mentale strijd. Deze mentale strijd brengt in sommige gevallen onzekerheid, depressiviteit, angsten en andere gevoelens met zich mee. Gevoelens die je beperken in jezelf kunnen zijn, je wordt als het ware tegen gehouden en beperkt door dat kleine stemmetje in je achterhoofd om jezelf volledig te kunnen blijven ontplooien. Bijvoorbeeld: “ik ga hier niet aan beginnen…want ik ben toch niet slim genoeg” of “Ik blijf maar thuis, wie weet wat er kan gebeuren”… Wat kun je zelf veranderen aan je loslaat gedrag? Er valt veel te sturen en met een beetje oefening en bewustwording te leren, als je de handvaten krijgt en de tijd er voor wilt nemen.

Psychologen verdelen je persoonlijkheid op in vijf eigenschappen, die sturen en bepalen je denkvermogen en daar van uit ook je gedrag. De vijf eigenschappen zijn kort samengevat in het Engelse woordje: OCEAN.

  • Openness ; openheid voor bv nieuwe ervaringen.
  • Conscientiousness; zorgvuldigheid / onzorgvuldigheid.
  • Extraversion; extravert / introvert.
  • Agreeableness; service gericht, andere helpen / eigen interesse.
  • Neuroticism; emotionele stabiliteit.

Als je als persoon makkelijk open staat voor nieuwe ervaringen en daarbij los kan laten wat het succes daar van is, kun je eindeloos doorgroeien als mens, ontzettend veel leren, waardoor je zelfbeeld groeit en dus automatisch een sterk en zeker persoon bent. Ben je terughoudend of bang voor nieuwe ervaringen, sta je stil op het punt waar je nu in je leven staat, is er geen ruimte voor groei, wat minder positieve gevoelens kan veroorzaken, en je dus onzekerder kunt worden.

Ben je een persoon die met grote zorgvuldigheid te werk gaat, doelgericht en met het oog op succes, is positief, maar slaat het te ver door kan het juist stress veroorzaken, uitstel of faalangst. Ben je juist erg onzorgvuldig en zie je wel waar het schip strandt… tja… dan ben je een beetje aan het toeval overgeleverd, en is dit een soort van extreem loslaten, wat niet meer als positief kan worden ervaren.

Ben je erg open en extrovert, maak je gemakkelijk nieuwe contacten en open je net zo makkelijk “nieuwe werelden”, wat bij een introvert of gesloten iemand een probleem kan zijn, je wordt als het ware door jezelf beperkt. Je kunt de controle niet los laten over wat anderen mensen van je gaan vinden, of hoe ze op je reageren, dus je neemt genoegen met het eigen veilige wereldje… en staat dus stil.

Leef je je leven om ook klaar te staan voor anderen, vol behulpzaamheid is een prachtige eigenschap, mits het binnen de perken blijft en daarin jezelf niet verliest. (dus ook nog op tijd aan jezelf kunt denken). Ben je erg in jezelf gekeerd, en je alleen bewust van je eigen wensen, bezigheden en problemen (egoïstisch), zal je nooit volledig uit kunnen groeien, ook dan ben je beperkt, bewust of onbewust. Soms is het goed om juist eens je eigen wil los te laten voor een ander, wat vernieuwing kan brengen in vele opzichten.

Je emotionele basis stuurt in de beginselen alle gedachtes en gevoelens aan, dus ook hoe je met de dingen in het leven omgaat. Ben je gevoelig maar wel stabiel kun je verdriet, empathie, emoties toelaten en ook voelen, maar kun je er zo mee omgaan dat je het een plaats kunt geven en los kunt laten. Ben je emotioneel minder stabiel of zelfs een “wrak” komen al deze gevoelens op je dak en blijf je er vaak in hangen, je kunt de dingen niet of moeilijk verwerken, wat vaak negatieve gevoelens, een dipje of zelfs een burnout kan veroorzaken.

Al deze facetten ( je persoonlijkheid) maken je tot wie je bent, samen met je karakter (de eigenschappen die bij jou horen als persoon), en je gewoontes (hoe je omgaat met je omgeving).

Conclusie … je controle houden, of juist het loslaten van, is niet gemakkelijk. Wat blijkt uit het bovenstaande verhaal is dat er veel dingen zijn die je aan kunt passen of kunt leren, maar er ook veel factoren mee spelen waar je alleen maar mee om kunt leren gaan, omdat ze gewoonweg bij je horen als persoon zijnde. Voor iedereen is controle hebben, of loslaten van, anders! Voor iedereen is het wel aan te leren om een goede balans te vinden!

Ben jij iemand die “dat loslaten” wel eens zou willen ervaren?

Vind je controle houden fijn, maar is het op sommige momenten zo benauwend dat het angstig is?

Ontbreekt bij jou de moed om een nieuwe weg in te slaan?

Toe om aan jezelf te werken?

Vraag jij je af wat ik voor je zou kunnen betekenen?

Vraag eens naar een geheel vrijblijvend en gratis intake gesprek, mail naar: info@siebencoaching.nl en begin aan de weg naar een verbeterde versie van jezelf! Wat heb je te verliezen???

 

 

 

“Ik ben anders…”

— ADD — ADHD — HSP— 

Deze blog gaat over het “anders denken en zijn” dan de zogenaamde “normale” mensen… Het zijn slechts drie voorbeelden van de vele mentale diagnoses die we in deze tijd meer dan regelmatig tegen komen over horen, of hebben.

Als eerste ADD: Attention Deficit Disorder.(het is een subtype van ADHD).

De negatieve kenmerken kunnen bijvoorbeeld zijn:

  1. Altijd drukte in je hoofd ervaren, piekeren, denken, geen rust.
  2. Een goede concentratie is bijna onmogelijk.
  3. Eigenschappen als chaotisch, vergeetachtig…
  4. Je raakt erg snel overprikkeld door je omgeving.
  5. Je zit boordevol ideeën en inspiratie…begint….maar maakt niets af.

De positieve kenmerken zijn vaak:

  1. Een erg goed gevoel voor humor!
  2. Een uitstekende intelligentie.
  3. Oplossing gericht denken.
  4. Een goed ontwikkeld praktisch inzicht.
  5. Staat altijd open voor uitdagingen en avonturen.

Vaak hebben personen met ADD behoeften aan een rustig leven vol structuur met het liefst zo min mogelijk stress en onvoorspelbare voorvallen. Maar aangezien nieuwe uitdagingen en avonturen meer dan welkom zijn is zo’n voorspelbaar rustig leventje al snel te saai en dutten ze in, raken vermoeid en zijn alles behalve te motiveren om wat van het dagelijkse leventje te maken! Eigenlijk doe je het dus nooit goed… Als er spanning of stress door een gebeurtenis wordt veroorzaakt dan kan het zijn dat ze in een “hyperfocus” terecht komen, dat wil zeggen dat ze ontzettend druk worden (zoals bij ADHD het geval is), waardoor (te) laat naar bed gaan het gevolg is met alle consequenties van dien… Deze hyperfocus wordt veroorzaakt door een stofje genaamd dopamine dat in de hersenen de drukte veroorzaakt, het wordt ook wel “geluks-stofje” genoemd. Voor personen met ADD is het enorm moeilijk om de dagelijkse balans vast te houden en bij gebeurtenissen die ze zelf niet in de hand hebben de balans te kunnen herpakken!

Als tweede ADHD: Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

ADHD is onder te verdelen in drie soorten:

  1. ADHD-I Personen die deze vorm hebben staan bekend als de zogenaamde dromers, met een gebrek aan voldoende aandacht kunnen geven.
  2. ADHD-H Deze personen zijn erg impulsief in hun acties en vaak erg “hyper”, dus erg druk in hun doen en laten.
  3. ADHD-C Dit is een combinatie van beide bovenstaande soorten, dus aan de ene kant dromerig maar ook op momenten ontzettend hyper.

De negatieve kenmerken kunnen bijvoorbeeld zijn:

  1. Erg snel afgeleid, slechte concentratie.
  2. Vaak geen of moeilijk te behouden overzicht.
  3. Veel moeite met luisteren en informatie opnemen.
  4.  Erg chaotisch, slecht georganiseerd.
  5. Vergeetachtig, vaak spullen kwijt.

De positieve kenmerken zijn vaak:

  1. Erg spontaan karakter.
  2. Meestal kundig in oplossing gericht denken.
  3. Ontzettend creatief.
  4. Vaak verfrissende denkwijze boordevol fantasie!
  5. Goed ontwikkeld ruimtelijk inzicht.

Onze maatschappij is vaak te bekrompen om de nodige ruimte te bieden aan mensen die ADHD hebben. De grote meute mensen moeten mee zoals dat “voorgeschreven” staat en vooral in het onderwijs lopen ze vaak tegen deze regeltjes aan met alle problemen van dien. Ruimte en begrip is het enige wat nodig is om mensen met ADHD te kunnen laten functioneren, zonder vooroordelen of mensen die al een mening klaar hebben zonder te weten waar ze over praten… Mensen moeten toch ook voor hun medemens MENSELIJK kunnen zijn, ongeacht de wijze van denken of reageren en omgaan van onze dagelijkse bezigheden en verplichtingen!

Het volgende is HSP: Hoog Sensitief Persoon.

De negatieve kenmerken kunnen bijvoorbeeld zijn:

  1. Overgevoelig voor alle indrukken en prikkels van buiten af.
  2. Vaak een ongemakkelijk gevoel in situaties dat anderen als prettig ervaren.
  3. Niet alleen last van eigen verdriet en pijn maar ook van het verdriet en pijn van de mensen om je heen.
  4. Veel sneller last van stress, stemmingswisselingen, depressies, angsten en verslavingen.
  5. Door stress vaker lichamelijke klachten als bv hoofdpijn, vaker last van allergieën en overgevoeligheden.

De positieve kenmerken zijn vaak:

  1. Ontzettend goed aan kunnen voelen van sfeer en stemmingen.
  2. Enorm plichtsgetrouw en rechtvaardig.
  3. Eigenschappen als zorgzaamheid en creativiteit zijn goed ontwikkeld.
  4. Een sterke band met mens, dier en natuur.
  5. Een uitstekende intuïtie!

Omdat hoog gevoelige mensen in het dagelijkse leven constant erg hoog in hun emoties zitten, en prikkels van buiten af nog vele malen harder binnen komen dan bij de gemiddelde mens is voldoende rust en ontspanning nemen een must! Luister naar je lijf en je gevoel. Dat is voor alle mensen natuurlijk een goed advies maar voor HSP mensen echt geen overbodig luxe…

De drie bovenstaande onderwerpen zijn zoals eerder gezegd maar een kleine greep aan diagnoses van onze mentale toestand. Veel mensen voelen zich vaak “anders” dan de rest, maar niets is minder waar….. wat is normaal???? Iedereen is precies goed zoals hij of zij is, toch??!!!!! Het enige wat er nodig is voor het zogenaamde normaal kunnen functioneren is begrip voor elkaar en ruimte geven aan andere manieren en ideeën.

Een aantal kleine tips om voor ieder “normaal mens”  het leven te ont-stressen:

  1. Gebruik als to-do-list iedere dag maximaal 3 punten, zet deze op zo’n klein memoblaadje en gooi dit iedere avond weer weg, zodat je voor de volgende dag weer een nieuwe memo met ook max 3 punten maakt. Zo leer je dat een oneindig lange lijst vol “nog te doen” punten niet alleen onnodig is maar ook alles behalve motiveert….en als je op het eind van de dag iets niet gedaan hebt….tja…..dan draait de wereld toch gewoon door…
  2. Luister naar je lijf en kleine innerlijke stemmetje, hol niet alleen door in het drukke dagelijkse leven, maar tank op tijd bij met positieve energie, een auto blijft toch ook niet vol gas doorrijden met een lege tank….
  3. Relativeer iedere ochtend even wat de dag kan gaan brengen en bereid je onder het genot van een ontbijtje even mentaal voor…. En relativeer ook op het einde van de dag weer hoe het daadwerkelijk verlopen is en neem nog even een rustmoment zonder allerlei prikkels vlak voor je het bed in stapt.

 

Tot slot:

vergeet niet……………….

“Jij bent precies goed zo”

 

 

 

 

Loslaten…

Loslaten… klinkt zo gemakkelijk, maar is ondertussen uitgegroeid tot een enorm groot maatschappelijk probleem. Het is een probleem van ons allemaal, ieder op zijn of haar eigen manier, ieder met een eigen persoonlijke strijd. Moeten loslaten kan op zo veel vlakken nodig zijn om meer rust of meer tevredenheid in je leven te krijgen. Enkele veel voorkomende onderwerpen waarbij het los laten een probleem kan zijn zal ik kort in deze blog beschrijven.

Perfectionisme: Onze huidige maatschappij is een broednest voor het kweken van perfectionisten. Alles moet snel, foutloos, geweldig en onverbeterlijk gedaan worden in zowel het sociale leven als in het bedrijfsleven. Het is vaak onmogelijk om al je wekelijkse bezigheden aan deze eisen te laten voldoen. Tja, kan ook niet anders denk bijvoorbeeld aan een vrouw die de perfecte moeder, de liefdevolle echtgenote, de vriendin die altijd klaar staat, de carrièrevrouw van het jaar en een gerespecteerd bewoner van de gemeenschap met haar verenigingen moet zijn. Onmogelijke uitdaging natuurlijk. Het bestaat niet dat je alles op je allerbeste manier kan vormgeven… Dus het een gaat op je perfecte manier van doen en het volgende kun je minder tijd aan besteden dan je zou willen dus is minder goed dan je eigenlijk zou kunnen. De meeste onder ons denken dan “goed is goed, ik heb mijn best gedaan…..”…………maar………….een perfectionist heeft een zwaar probleem, die denkt nooit “goed is goed”…. Conclusie? Twee mogelijkheden: de eerste optie is helemaal doordraaien, overspannen worden of er nachtwerk van maken met alle gevolgen van dien……………en je raadt het al de tweede optie is: loslaten. Loslaten van het feit dat het is zoals het is. Je hebt je best gedaan, meer kun je niet doen. De lat ligt toch echt te hoog, misschien maar de helft lager plaatsten. Laat het gaan, laat de controle los en accepteer!!!

“Ben echt in plaats van perfect!”

Ideale imago nastreven: In plaats van dat je naar je eigen gevoelens en behoeften luistert, probeer je in plaats van jezelf iedereen om je heen gelukkig te maken en te voldoen aan hun behoeften. Herken je dat? Jezelf constant op de laatste plaats zetten? Het is mooi om klaar te staan voor je dierbaren maar besef dat als je niet goed voor jezelf zorgt je ook niet veel voor anderen kunt betekenen. Hoe sterker jij staat in al je kracht, hoe meer je voor een ander kunt doen! Conclusie? Luister naar dat innerlijke stemmetje van binnen en gooi die negatieve overtuiging die zegt dat anderen voor gaan aan de kant. Ook jij zelf bent de moeite waard om goed voor te zorgen, niet alleen de mensen om je heen!!!

Verleden loslaten: Alles wat in je verleden is gebeurd heeft je gemaakt tot de persoon wie je vandaag bent. Natuurlijk blijven heftige, verdrietige en emotionele gebeurtenissen ergens in je hoofd ronddwalen… Jammer genoeg heb je geen “delete-knop” in je geheugen. Het mag niet zo zijn dat deze gebeurtenissen nog steeds je dagelijkse leven beïnvloeden. Het verleden kun je immers niet meer bijwerken, wijzigen of sturen, het is gelopen hoe het heeft moeten lopen…hoe moeilijk dat soms ook is om te kunnen accepteren… Conclusie? Hou op met malen, piekeren en terugspoelen van gebeurtenissen in het verleden! Steek positieve energie in je toekomst, en laat het verleden voor wat het is!

Controle op eigen leven, leven van onze dierbaren en de buitenwereld: Niet alles valt te plannen, denk bijvoorbeeld aan de zin “We gaan trouwen en dan nemen we twee kinderen”…. Soms hoor je zo’n voornemen dat je denkt, oei….gaat dat wel goed? Veel dingen en gebeurtenissen zijn uitstekend te plannen maar de meeste grote levensgebeurtenissen zullen je toch echt overkomen, op de meest rare en ondoordachte momenten… Ook kun je bijvoorbeeld voor je kinderen al een hele route uitgestippeld hebben…wat voor opleiding…geschikt voor bepaald werk….trouwen….kleinkinderen…….. Maar…….. wat je in je hoofd hebt uitgedacht en wat dan het werkelijke pad wordt is niet altijd hetzelfde. Ze maken hun eigen keuzes, op hun eigen manieren. (of je het er mee eens bent of niet….). Conclusie? Laat de controle op sommige vlakken maar los…. Beleef en leer… bewonder hoe het leven loopt…voor jezelf en voor de mensen om je heen. Blijf positief, want met ieder positief ingesteld mens op onze aardbol is de wereld een klein beetje mooier!

Verlies en afscheid: Als je een dierbare verliest, op wat voor manier ook, wordt je leven nooit meer hetzelfde. Alles is anders, in alles mis je degene. Je staat voor keuzes hoe je verder wilt gaan… Je bent verplicht bepaalde dingen te gaan regelen, terwijl dat je daar nog niet aan toe bent. In mijn vorige blog ben ik hier dieper op in gegaan…. Maar wat loslaten betreft, wat is dan de conclusie? Geloof in jezelf, je bent sterker dan je zelf denkt! Geloof in het positieve van verandering…hoe zwaar de situatie op dat moment ook is….

Dit waren slechts enkele voorbeelden van situaties waarin loslaten zo belangrijk is! Nu denk je vast dat is mooi omschreven maar hoe doe je dat dan….dat loslaten…? Alles begint bij een stukje bewustwording van je gevoelens en de situatie waar je in zit. Daarna kun je er dagelijks bewust aan werken en mee bezig zijn om stap voor stap dat loslaten mogelijk te maken… Let op het is echt stap voor stap want dit is in principe hetzelfde als een gewoonte veranderen, het kost tijd, die je jezelf ook moet gunnen! Praktische hulpmiddelen zijn vaak voor mensen om ergens,  op een plekje wat dagelijks in zicht is, een affirmatie kaartje, of memoblaadje te plakken, met daarop een herinnering aan het “moeten loslaten”. De ander heeft baat bij een soort ceremonie van letterlijk herinneringen te verbranden, weg te gooien enz. Weer een ander krijgt rust van ademhalingstechnieken of een meditatie die met regelmaat wordt herhaald. Sporten, je hart luchten, creatief bezig zijn is ook voor vele een goede hulp! Zoals je leest, het is heel persoonlijk, en het ligt er ook aan wat er los te laten valt!!! Een life coach zoals ik kan je hierin ondersteunen of begeleiden. Ik roep je terug als je in herhaling valt, of van het te bewandelen pad raakt. Eigenlijk functioneer ik als backup plan… als stok achter de deur, en help je uit te pluizen waarom het loslaten als moeilijk ervaren wordt, of steeds mislukt.

“Soms doet vasthouden veel meer pijn dan loslaten….”

Tot slot nog een prachtige tekst die ik tegen kwam op Pinterest… Lees het eens even op je gemak door……. voel….. en begrijp…… ik vind het prachtig…

 

 

Rouwen, het traject na uit elkaar gaan of verlies van een dierbare…

Rouwen… een ieder ondergaat het proces op een eigen manier en bij ieder verlies is het traject weer anders. Er is geen goed of fout. Het is vooral persoonlijk en situatie gericht. De een rouwt doormiddel van nog harder doorwerken dan normaal, de ander trekt zich terug van de gehele buitenwereld, of vlucht door middel van reizen en leuke dingen doen. Geef geen oordeel… ieder individu is anders…

Globaal gezien bestaat een rouwtraject uit vijf verschillende fases… Alle vijf de fases zal ik beschrijven, maar ook dit is voor iedereen anders, niet alleen de invulling daar van maar ook de tijdsduur…

  1. Niet kunnen bevatten / ontkennen: De manier waarop je naar het afscheid hebt toe kunnen werken speelt een grote rol. Heb je een relatie of huwelijk wat naar jouw idee perfect verloopt tot op een dag je partner met de mededeling komt te willen scheiden of uit elkaar gaan is het in eens een erg harde klap die je moet verduren. Loopt je relatie al een lange tijd niet lekker en weet je beiden dat je uit elkaar bent gegroeid en is het oude vlammetje al lang gedoofd… tja … dan heb je de “donderslag” al een beetje aan kunnen zien komen. Ook in het geval van definitief afscheid, het overlijden van een dierbare heeft een andere impact als iemand plots wordt weggerukt uit het leven bij bijvoorbeeld een ongeluk of iemand heeft een lange periode van ziek zijn en aftakelen… Na een ongeluk is het weer de harde klap, en na een fase van ziek zijn is het een weg die je stap voor stap hebt mee bewandeld waarin je  je onbewust hebt voorbereid op de trieste dag van overlijden. Afscheid is altijd heftig en triest!!! De verwerking is moeilijk, of het nu plotsklaps is of je hebt het aan zien komen, het verdriet en het gemis is even groot. (Het enige kleine voordeel is bij bijvoorbeeld een ziekte bed dat je de dingen die je nog graag wilde zeggen of regelen ook hebt kunnen volbrengen, dit staat los van je gevoel van verdriet en verwerking).
  2. Boosheid, ongeloof, waarom moet mij dit overkomen… : De een heeft intense huilbuien, dagen, soms weken aan een stuk. De ander is boos, kwaad en geïrriteerd misschien zelfs gefrustreerd en reageert zich af op iedereen die maar in de buurt komt. Weer een  ander ontkent nog dagen, weken en blijft zich indenken dat degene van zelf weer voor de deur staat… Kan het nog niet geloven dat degene echt “weg”  is… Alles lijkt de “bekende slechte film waar je in zit” …
  3. Vechten en overleven. De wereld gaat zien hoe sterk ik ben!!! : Na het besef dat degene echt niet meer terug komt, begint een nieuwe start met “het alleen doen”. Je bent klaar met verdrietig of boos zijn en hunkert naar het gewone leven. Je begrijpt en hebt je er bij neergelegd, voor zover mogelijk, dat het nooit meer gaat worden zoals toen en wil er het beste van gaan maken. Velen hebben het gevoel en de drift om niet alleen zichzelf hier van te overtuigen maar ook zeker de buitenwereld. (Sommige slaan hier erg in door, met alle gevolgen van dien…). Dit is ook de fase waarin mensen het roer compleet om gaan gooien, emigreren, verhuizen, van baan veranderen, nieuwe vrienden enz. Maar ook de bekende “ter ere van ” of “ter nagedachtenis van” evenementen gaan beproeven, zoals de marathons, alpe d’huzes of soortgelijke uitdagingen en bijeenkomsten.
  4. Bezinning, huidige leven, soms zelf depressie… : Dan komt de fase dat alle uitspattingen en voornemens volbracht zijn. Het is op. Het is nu zoals het is… Hier begint het ware verwerken en laatste traject van rouwen… Dit is het stukje van verwerken wat bij geen enkel persoon hetzelfde te weeg brengt… De een komt snel aan aanvaarden toe, de ander krijgt lichamelijke / psychische klachten bv een burn out. Dit stuk is het meest kwetsbaar, hier in bepaal je een nieuwe koers in je leven. Nu gaat je weg verder, het leven begint met een plekje van gemis in je hart… Jij moet het nu gaan doen… Jij gaat een nieuwe levensweg bewandelen. Bewandel dit pad op jouw tempo, laat je niet meesleuren door anderen of door gebeurtenissen, en blijf dicht bij jezelf. Voel en luister naar je lichaam en dat innerlijke stemmetje…
  5. Gemis heeft een “plekje”, op naar de toekomst!!! : Nu je alle voorgaande fases hebt afgerond, op je eigen persoonlijke tempo, begint je nieuwe start. Natuurlijk blijft er gemis, van je verloren dierbare, van je “oude leventje” van die mooie tijden. Nu ben je klaar om nieuwe dierbare herinneringen te gaan maken…. Wees trots op jezelf! Nu ben je sterker, krachtiger en wijzer dan ooit te voren! Ga er voor, de wereld wacht op je…………………………………

Mocht je vragen of hulp nodig hebben in een van deze fases, of heb je iemand om je heen die in deze moeilijke periode zit…en wil je meer informatie wat ik als life coach zijnde voor je kan betekenen, voel je vrij om een mailtje te sturen naar info@siebencoaching.nl

Soms is een luisterend oor, of een betrouwbaar en kundig  iemand die je handvaten kan geven en een stuk van “je pad van verwerken” mee bewandelt net dat beetje extra steun wat het verwerken makkelijker maakt.

(alle afbeeldingen in deze blog komen uit het boekje: mindfulness voor iedere dag, van Yvette Jane)

Burn out

Help ik heb een burn out … en nu?

In de maatschappij waarin we leven moet alles perfect worden gedaan en alles nog het liefst gisteren dan vandaag… Dit is de bedoeling op professioneel vlak, maar ook in je gezinsleven, familie, vrienden, verenigingen, gemeenschap …en ga zo maar door! Lukt dit niet??? Dan heb je gefaald!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Stress neemt toe, het gevoel komt dat je de controle aan het verliezen bent, neemt nog meer op je schouders……en……..ja hoor……Je bent op…leeg…alles is te veel…!

Iedereen van ons begrijpt dat in een auto brandstof moet, tank leeg……auto staat stil, over en uit…… Een mens is over het algemeen erg goed om energie in alles te stoppen dagen, weken, maanden achter elkaar…. maar wanneer er dan nooit energie bij wordt getankt…….tja…..wat dan???

Kenmerken:

  • moe (slecht slapen)
  • slechte concentratie
  • piekeren
  • stemmingswisselingen
  • onzekerheid
  • het gevoel hebben vast te zitten
  • depressief zijn
  • controle volledig kwijt in bezigheden en emoties
  • lichamelijke klachten, bijvoorbeeld darmklachten, nek of schouderpijn, vaker ziek door te weinig weerstand
  • nergens meer echt het nut van in zien, niet voorruit te branden

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de bijkomende klachten, maar dat is voor iedereen persoonlijk, je kunt een scala aan klachten hebben of maar enkele punten daar van, dit staat volledig los van de intensiteit van de burn out.

De stap is gezet, je gaat hulp zoeken…

De meesten gaan als ze tot inzien komen dat het zo echt niet meer verder kan naar de huisarts. Natuurlijk hoort de huisarts je aan maar een kant en klare oplossing is er voor een burn out niet. Een gesprek met een praktijkondersteuner kan je verder helpen en een begin maken van het nodige herstel….. maar wat kan er nog meer….

Wat kan ik als life coach voor je betekenen?

Allereerst begin ik altijd met een geheel vrijblijvend intake gesprek, om elkaar te leren kennen, om te kijken of er wederzijds vertrouwen is en om te bespreken wat de wensen en mogelijkheden van een coachtraject zijn.

Voor ieder persoon maak ik een eigen traject, daarbij horen coach gesprekken van een uur , huiswerkopdrachten en ondersteuning tussen de afspraken door middels telefoon, WhatsApp of mail e.d. Een coach gesprek is er voor om boven tafel te krijgen wat op dat moment de grootste problemen geeft of blokkades zijn. Hier voor gebruik ik verschillende vraagstellingen en kleine in te vullen opdrachtjes, die ter plekke samen besproken worden met de daarbij nodige uitleg, bevindingen en adviezen. Een coach vertelt nooit wat je moet(!) doen, ik geef slechts handvaten en verduidelijking, je gaat zelf aan de slag en bepaalt ten alle tijden zelf waar je voor kiest!

De huiswerkopdrachten variëren altijd, ook hierin is ieder persoon verschillend en heeft de een baat bij echte schrijfopdrachten, terwijl de ander meer van praktische zaken is. Het huiswerk wordt op het eind van het gesprek besproken, zodat de cliënt er het nut van in ziet en ik als coach weet dat er aan gewerkt gaat worden, want je maakt het immers voor je eigen vooruitgang. Tussentijdse ondersteuning via WhatsApp of mail vind ik een must. Als je mijn cliënt bent vind ik het belangrijk om niet 1 keer per week of twee weken voor je klaar te staan, maar juist ook precies op het moment dat je een zware dag of terugval hebt, dat is het moment dat je je hart moet kunnen luchten en dat zijn de momenten dat je aangemoedigd dient te worden door je coach!!!

Het coachen van een cliënt met een burn out heeft het volgende doel:

  • Je neemt voldoende rust, brengt rust in je hoofd, geeft ruimte om te groeien!
  • Je gaat voor het doel om er sterker en positiever uit te komen dan je ooit geweest bent, zonder dat je te veel eisen stelt en de bekende lat te hoog legt.
  • Je krijgt bevestiging en duidelijkheid in je huidige leven.
  • Je krijgt een helder beeld van wat je graag zou willen en kunnen veranderen, maar ook van je kwaliteiten en van je beperkingen…
  • En misschien wel het aller belangrijkste: je leert hoe je een terugval voorkomt, je leert luisteren naar je hart!

Hoop jullie zo een beetje meer informatie te hebben gegeven over wat een coach kan doen voor mensen met een burn out… Voor vragen, feedback of opmerkingen kun je me altijd mailen:  info@siebencoaching.nl

 

 

 

Mentaal herstel na ziektebed…

Als je getroffen wordt door een langdurige of levensbedreigende ziekte is het vechten voor je leven geblazen lichamelijk maar natuurlijk ook mentaal lever je iedere dag weer een strijd. In de tijd dat er lichamelijk van alles te doen staat waar je geen keuzes in hebt zoals operaties, ziekenhuis opnames, bestralingen of andere medische trajecten zet je vaak het mentale gedeelte opzij, je hebt geen keuze immers, je doet wat je te doen staat en blijft sterk… (dat “ik ben sterk” gedeelte wordt ook zo voorgekauwd door de maatschappij, je “moet” iedereen om je heen wel bewijzen dat je een bikkel bent en het leven zo gewoon mogelijk door gaat)!

Als je in je medische traject toe zou geven aan alle gedachten en emoties die je voelt stort je in. Eigenlijk is het een soort van automatisch zelfbescherming systeem… Als de ziekenhuis bezoeken en afspraken voorbij zijn en je hebt het lichamelijke gevecht dan eindelijk gewonnen heerst er euforie!!!!! Daar kun je nog wel even op verder…. …. …. Maar dan?…. …. ….

Iedereen om je heen weet dat de strijd gestreden is, en klaar…het is voorbij dus afgewerkt… Maar voor de survivor zelf begint misschien nu pas de zwaarste strijd!!!

Moeheid / geen vertrouwen meer in je lichaam (dat heeft je immers in de steek gelaten) / emotioneel (veel huilen, of juist helemaal dichtklappen) / stemmingswisselingen / onbegrip / down zijn / geen energie / angst…..

Dit zijn slechts enkelen voorbeelden van de heftige mentale strijd die volgt… Waar vaak patiënten het gevoel bij krijgen dat ze er helemaal alleen voor staan! Dan komt het gevoel dat ze zelf maar “gewoon” weer hun leven op moeten gaan pakken want ze zijn toch genezen verklaard… Zo simpel werkt dat niet! Nu pas begint de “slechte film” zich vanaf het begin van de diagnose tot nu af te spelen in je hoofd… Nu pas ga je al het verdriet en de spanning een plekje geven en verwerken… Nu pas begint het mentale herstel, na het hele medische traject… En mensen: dat is pas zwaar!!!

Soms eisen mensen van zich zelf dat ze zo snel mogelijk weer deel moeten nemen aan hun werk, hobby’s en andere maatschappelijke verplichtingen… Dat is een mooie gedachte, maar besef dat je tijd vrij zult moeten houden om alles echt een plekje te kunnen geven, daar hangt geen tijd aan, als je te snel weer het normale leven op pakt krijg je gegarandeerd een terugval, en is het nog moeilijker om op te krabbelen…

Een life coach kan je uitstekend begeleiden tijdens zo’n traject van mentaal herstel. Zorgen dat de lat niet te hoog wordt gelegd, dat je geniet van kleine stapjes in vooruitgang (in plaats van grote stappen die mislukken). Dat je je gevoelens kunt delen met een buitenstaander, die geen oordeel heeft…..je hart kunt luchten…alleen dat al werkt helend! Die samen met je iedere week een doel kan na streven en je begeleid in een nieuwe start… (en je tussen de coach gesprekken door bijstaat en steunt via telefoon, WhatsApp of mail)…Die je terugfluit en in laat zien wat de juiste weg is om te bewandelen… Die je nieuwe mogelijkheden aan reikt… En het belangrijkste van dit alles: Een life coach die je laat beseffen dat deze zware mentale strijd niet alleen gestreden hoeft te worden!!!

Deze blog schrijf ik in “de borstkanker preventie week”… Mijn RESPECT gaat uit naar alle dappere vrouwen, in het bijzonder degene die vallen onder mijn dierbaren, waar van ik de strijd heb gezien… Petje af voor jullie prestatie… Ook heb ik het voorrecht gehad om een cliënt aan tafel te mogen ontvangen, wat een bijzonder mens en mooi gesprek….dank voor je openheid!!!

*** Geniet van het leven ***…

 

Narcisme …

Wat is narcisme nu precies? Dat is een hele goede vraag, sommige noemen het een persoonlijkheidsstoornis, maar de kenmerken zijn niet altijd even gemakkelijk te herkennen, en zijn per persoon verschillend.

Het is vaak een persoon met de volgende symptomen:

  • macht hebben / controle hebben en houden over ieder om zich heen.
  • gespeeld charmant voor de buitenwereld en extreem jaloers.
  • groot ego en geen empathie voor wie dan ook.
  • kleinerend of soms zelfs agressief gedrag.
  • het is nooit goed genoeg, wat je ook doet.
  • kunnen uitstekend mensen onderuit maaien en ze toch het gevoel geven dat ze niet zonder de narcist kunnen functioneren.

Dit zijn slechts enkele eigenschappen en kort uitgelegd, in werkelijkheid (vooral als een van je ouders een narcist is) worden complete levens verwoest of klein gehouden omdat het slachtoffer gewoonweg geen uitweg ziet om een eigen leven en vooral eigenwaarde op te bouwen…….

Ik kom cliënten tegen die al 30 jaar proberen te ontsnappen aan het negatieve web waar ze in verstrikt zitten, sommige noemden het inmiddels onmogelijk, maar toch kan een goede life coach je handvaten geven om heel voorzichtig, stapje voor stapje je kennis te laten maken met je eigen normen en waarden en je het vertrouwen geven dat er maar een persoon iets over jou beslissingen en leven te zeggen heeft…………JIJ !!!

Het is zonde om te blijven mee gaan in een narcist zijn regelement, je raakt jezelf compleet kwijt, geen eigen mening meer, geen duidelijk karakter meer, nooit iets goed genoeg kunnen doen, altijd een schuldgevoel van falen, bang zijn om iets van emoties te laten zien laat staan te kunnen uiten, frustratie, niet kunnen uitleggen aan een ander, uitzichtloos, schaamte, alles doen om te voldoen aan de wensen van de ander, niet jezelf kunnen of mogen zijn, je voelt je nutteloos en waardeloos…….enz…….enz…..enz………….HERKENBAAR?????

Zet die eerste moeilijke stap! Er is zeker een kans op een gelukkig eigen leven!!! Je kan de ander niet veranderen, maar wel jezelf!

Meer info? Neem eens vrijblijvend contact met me op…

Graag tot dan!